Jateminɛ ka kan ka kɛ so kɔnɔ kurunbokarila baara la!

Kalan minɛnw na, so kɔnɔ kurunbokari ye minɛn ɲumanba ye. Ne dalen b’a la kosɛbɛ ko mɔgɔ dɔw walima mɔgɔ dɔw b’a dɔn kosɛbɛ, wa nafa caman bɛ so kɔnɔ kurunbokarila la, nka mɔgɔ caman t’a dɔn gɛlɛya minnu bɛ sɔrɔ so kɔnɔ Rowɛri bɛ minnu na, a dabɔra cogo min na walima mɔgɔ dɔw bɛ minnu dɔn. O la, gɛlɛya jumɛnw bɛ sɔrɔ sokɔnɔ-kurunw tali la? I janto. An ka lajɛ ɲɔgɔn fɛ jukɔrɔ!

So kɔnɔ kurunbokarila ka wale ɲuman .
1. Aw man kan ka aw disi minɛ ni aw bɛ aw disi da. A kamankunw bɛ jigin (a kamankunw bɛ jigin), a bɛ kɛ i n’a fɔ mɔgɔ dɔw bɛ ka i kamankunw digidigi kosɛbɛ o baara bɛɛ la.
2. Aw bɛ disiki ni kɔkolo cɛsiraw ka neutralité mara ani ka kɔkolo lamagacogo bali. Aw bɛ fanga jɔnjɔnw kɛ i n’a fɔ kɔnɔbara basigilen walasa ka dɛmɛ don ka aw ka sigicogo sabati.
3. Aw bɛ girinya net bɛnnen sugandi walasa aw kɔ sanfɛla ka kɛ antagonisiti sitɛmu kɔnɔ.
4. Aw bɛ kamankun kolow da kɔfɛ, ka kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin ka taa san fɛ, ka sɔrɔ ka kɔkiliw wuli ka u kɛ cogo la.
5. Aw kana aw kunkolo ni aw disi kɔrɔta kojugu. O waati kelen na, aw ye aw hakili to a la ko aw ka aw kɔkiliw digi.

Gɛlɛya minnu bɛ sɔrɔ so kɔnɔ kurunbokari la .
Ni kurunbokari bɛ kɛ, bolokɔni sɔgɔli bɛɛ bɛ se ka kɛ 90% ɲɔgɔn na, o la tiɲɛ na, a nafa ka bon kosɛbɛ fɛntigiw bolo minnu man teli ka u sen don farikoloɲɛnajɛ baaraw bɛɛ la. O waati kelen na, a fana bɛ nɔ ɲuman bila Latissimus dorsi farikolo farikoloɲɛnajɛ la, o min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo kɛ ni barokun baara hakɛ ye min ka bon farikolo ɲɛfɛla ni a kɔfɛla janya la, walasa kɔkolo kolotuguda kelen-kelen bɛɛ ka se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. O tɛ farikolo-ɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ dɔrɔn, nka a bɛ a ka dusukun tantanni fana bonya. Ni kalan bɛ kɛ kurunbokari la, a nafa ka bon ka i janto lamaga-lamagaliw taabolo la, wa, lamaga-lamagali ni sɛgɛn kelen-kelen bɛɛ man kan ka tigɛ, ka jɔyɔrɔ ɲuman sabati. Ni fanga ka dɔgɔ kojugu, farikolo bɛɛ farikolo minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ baaraw la, olu tɛna se ka flexion, extension, walima contraction sɔrɔ ka ɲɛ.

Simulasiyɔn minnu bɛ kɛ ka ɲɛsin kurunbokari ma simulatigɛ fɛ, minnu bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kuluw ni so farikoloɲɛnajɛw ma, ka farikolo yɔrɔw farikoloɲɛnajɛw kɛ bolow la, senw na, cɛya la, ani jɔyɔrɔ wɛrɛw la, ani ka farikolo yɔrɔw lamagacogo ni u bonyacogo kɛ cogo bɛnnen na, o bɛ dɛmɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la cɛya farikoloɲɛnajɛ la, wa a bɛ se ka kɔdimi nɔgɔya. O waati kelen na, aw bɛ kɔ duguma dimi farikolo yɔrɔ farikololabɔli fanga bonya ka taa a fɛ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛnnen don Sinuwaw ka White-Baarakɛlaw ma minnu bɛ baara kɛ ɔridinatɛriw ɲɛfɛ waati jan kɔnɔ.

Rowing masinw nafa ka bon kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ la, o la bɛɛ bɛ se k’a kɛ k’a lajɛ. Ka da gɛlɛya caman kan minnu bɛ sɔrɔ kurunbokari masinw na, bɛɛ ka kan k’i janto u la kosɛbɛ n’i bɛ u waleya. Ni u tɛ se ka kɛ ka ɲɛ kosɛbɛ, u ka kan ka furakɛlikɛlaw faamuya ani u kana tugu u ka taabolo la fiyentɔya la walasa u kana tiɲɛni kɛ. Aw ye aw janto kosɛbɛ dɔrɔn.