fili minnu bɛ kɛ tuma caman na so kɔnɔ kurunbokari la .

Baara kɛli ni so kɔnɔ kurunbokarilan farikoloɲɛnajɛ minɛnw ye, o bɛ se ka kɔkiliw farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, ka sɔrɔ sigili ye lamaga ye min bɛ kɛ ni jiginni ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, trapezius, romboid muscles, latissimus dorsi muscle ani biceps! Hali ni lamaga-lamagaliw ka nɔgɔn, mɔgɔ caman ma u kɛ ka ɲɛ hali bi, o bɛ i n’a fɔ ka ji daga dɔ fili fiɲɛ na. Jiginni jugu wɔɔrɔ bɛ duguma minnu bɛ sɔrɔ kurunbokari la.
Nin ye fili wɔɔrɔ ye minnu ka teli ka kɛ so kɔnɔ rower exercice la! Aw k'u faga sisan!
1. farikolo sanfɛla jiginni kojugu .
So kɔnɔ kurunbokari ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni joli caman ye, nka a tɛ se ka kɔkolo kolotugudaw don a la. O kɔrɔ ye ko i kɔkiliw ka kan ka to u datugulen na, wa ni i farikolo kɔrɔtalen don ka taa ɲɛfɛ, o bɛna dɔ fara lamaga bonya kan, walima a bɛ kɛ cogo min na, i yɛrɛ girinya kɛ ka lamaga dafa, ka dɔ bɔ a nɔ na.
Novice tip: Lamaga-lamagali sariyalenw na, kɔ duguma tɛ sen don fanga la min bɛ mɔgɔ bila ka taa. Aw bɛ aw kɔ duguma fasaw lamagacogo dɔn, o b’a jira ko wale in ma ɲɛ.
A ka c’a la, n’i bɛ sokɔnɔ-wotoro-ɲɛnajɛ Kɛ, fo ni sanfɛla farikolo-yɔrɔ-kɔrɔ-yɔrɔ bɛ To degere 10 kɔnɔ, o ye jɔyɔrɔ ɲuman ye.

2. Amplitude dafabali .
Lamaga-lamagali dafalenw ka kan walasa ka farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔ-ko caman sɔrɔ ani ka farikoloɲɛnajɛ nɔ ɲuman sɔrɔ. Kisɛya tɛ se ka sɔrɔ ka kɛɲɛ ni lamaga janya dɔgɔyali ye.
Ni aw bɛ segin kɔ, aw bɛ a to kɔkili ka segin kɔ fo ka se a dan na, ani sɔgɔsɔgɔninjɛ fana bɛ se ka se ka kirin. Ni a tɛ se ka kɛ, aw bɛ kilow dɔgɔya.

3. Aw kana kɔ duguma lakana ka ɲɛ .
Ni aw bɛ kurunbokari kɛ, kɔkolo ka kan ka to a cogo la, a kana a biri. O kɔrɔ ye ko aw ka kan ka aw kɔ duguma yɔrɔw gɛlɛya walasa ka aw kɔ tanga.

4. Gɛnɛgɛnɛ kolotugudaw datugucogo .
Ni aw bɛ sen fila bɛɛ janya ka ɲɛ, o bɛ se ka degunba lase gɛnɛgɛnɛ kolotugudaw ma, o bɛ kɛ sababu ye ka joginni kɛ. Aw senw ka kan ka jɔyɔrɔ kɔrɔta dɔɔni ani ka to a cogo la.

5. Aw kana grip jɔcogo ladilan abada .
A ka di mɔgɔ caman ye ka nin kɛ ni lamaga-lamagali fitinin kelen dɔrɔn ye, nka ka farikoloɲɛnajɛ jɔcogo kelen dege, o tɛ nɔ bɔ kosɛbɛ.
Aw ka kan ka a lajɛ kosɛbɛ, walasa aw ka se ka latissimus dorsi muscle farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw farikolo yɔrɔw kɛ fɛn ye min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.
Ka fara o kan, grip ɲuman ni minɛ jugu fana bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ nɔ caman Changer. An bɛɛ b'a Dɔn ko farikoloɲɛnajɛ waati dɔ tɛmɛnen kɔ, i farikolo bɛ Dòn "dususalo yɔrɔ" la. Ka i ka minɛcogo ladilan, o ye sira nɔgɔman ye min bɛ se ka bɔ lafiya yɔrɔ la.

6. kamankunw ka bon kojugu .
Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni so kɔnɔ kurunbokarila ye, a kamankun fana bɛ se ka ladilan.
Aw bɛ aw hakili to a la ni aw hakili ye ko nin wale in bɛna kɛ ni dusukunnata wɛrɛ ye o yɔrɔnin bɛɛ.
Aw bɛ sigi ka aw jɔ, ka aw sen don ɲɛfɛ pedali la ni sen fila ye, ka gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni, ka "kɔnɔbara" minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw kamankunw kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ, ka sanfɛ farikolo jigin dɔɔni ka taa ɲɛfɛ dɔɔni, ka kɔkili kɔrɔta, ka bolokɔni sama ka taa disi la ni latissimus dorsi farikolo ka kirinni fanga ye, ka jɔ waati dɔ kɔnɔ, ka sɔrɔ ka a segin ni latismus dorsimus dorsimus muscle ye.