Fɛɛrɛ minnu bɛ kɛ ka baara kɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɛgɛso ye .

Farikoloɲɛnajɛ minɛn suguya caman bɛ yen, wa laala mɔgɔ wɛrɛw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ bisiw ye telewisɔn na, o ye ko a bɛ nɔba bila. Mɔgɔ caman bɛ farikoloɲɛnajɛ bisiw sugandi farikoloɲɛnajɛ kama, nka mɔgɔ caman tɛ farikoloɲɛnajɛ bisiw baaracogo dɔn. Donc (o la), an ka science (dɔnkilida) dɔ Di bɛɛ ma.
1. Fitini finiw lajɔ .
A ka fisa ka sweatshirt lafiyalen don ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ nɛgɛso boli, barisa fini minnu sirilen don kojugu, olu bɛ se ka farikolo sɔgɔ nɔgɔya la walima ka kɔdimi bila mɔgɔ la.

2. Sigiyɔrɔ ladilanni farikoloɲɛnajɛ bisiw kama .
Ni sigilan janya bɛ ladilan ka se pedali duguma yɔrɔ ma, aw senw bɛ se ka aw biri dɔɔni walasa ka aw tanga sigili sabatibali ma. A ka c’a la, a ka kan ka sigicogo ladilan. Minɛn janya ta fan fɛ, a bɛ bɔ mɔgɔ yɛrɛ ka delinankow de la. Ni aw b’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka telewisɔn filɛ aw bɛ aw sen don aw ka nɛgɛso la, walima ni kɔdimi ni kɔdimi bɛ aw la nɔgɔya la, a ka fisa aw ka aw jɔyɔrɔ kɔrɔta dɔɔni. Tiɲɛ na, bolokɔni jɔyɔrɔ dɔgɔyali bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ hakɛ kan ani ka dɛmɛ don kosɛbɛ ka kɔkiliw cɛɲi.
Mɔgɔ caman jigi b’a kan ko pedali bɛ se ka kɛ fla ye i n’a fɔ nɛgɛso basigilen, nka ni i ka pedali bɛ lamini, i bɛ se ka pedali fla fana san farikoloɲɛnajɛ minɛnw feereyɔrɔ dɔ la walasa k’a bila a nɔ na. Ka fara o kan, ni minɛn jɔlen dɔ bɛ senkɔni yɔrɔ la, a bɛna nɔgɔya ka taa a sen na.

3. Aw bɛ a sumaya ka ɲɛ .
A ka c’a la, a bɛ kɛ cogo ɲuman na, a bɛ kɛ siɲɛ 3 fo siɲɛ 5 dɔgɔkun kɔnɔ, o siɲɛ kelen-kelen bɛɛ la miniti 15 fo miniti 20 ɲɔgɔn. Sani aw ka sen da pedali kan, a ka fisa aw ka miniti damadɔw ta walasa ka aw bolokɔniw, aw cɛmancɛ, aw kɔ, walima aw gɛnɛgɛnɛw ni aw senw lamaga; So boli kɔfɛ, aw kana ɲinɛ ka farikoloɲɛnajɛ dɔw kɛ minnu ka nɔgɔn ka tɛmɛ o kan. Hali ni i bɛ se ka telewisɔn filɛ walima ka farikoloɲɛnajɛ zurunali kalan k’i to u kan, i tɛ se ka sen don u la k’a sɔrɔ i hakili tɛ o la. Ni aw b’a fɛ ka to kɛnɛya la, aw ka kan ka sɔngɔ dɔ sara. Ko ɲuman ye ka sumaya ni sumaya sen bɛɛ la. Nin waati in na, i bɛna se ka ɲɛtaa sɔrɔ, i n’a fɔ tulu caman bɛ i fari la yɔrɔnin kelen.

4. Fitness Plan .
O waati kelen na, aw ka kan ka don o don farikoloɲɛnajɛ bolodacogo dɔ sigi sen kan. Fɛɛrɛ dɔ min bɛ kɛ ka i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛnnen jateminɛ, o ye ka i si hakɛ bɔ i ka dusukun tantanni hakɛ la min ka bon kosɛbɛ. Ni aw si tun ye san 22 ye ɲinan, aw dusukun tantanni hakɛ min ka bon kosɛbɛ, o bɛ se ka kɛ 200. Aw bɛ dusukun tantanni hakɛ caya ni 0,7 ye, o min ye aw ka farikoloɲɛnajɛ dan hakɛ dɔgɔman ye; Aw bɛ a caya ni 0,85 ye, o ye aw ka farikoloɲɛnajɛ sanfɛla dan ye. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, a ka fisa aw ka dusukun tantanni sabati sanfɛla ni duguma danw cɛ.

5. Aw bɛ ganw don .
So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ nɛgɛso farikoloɲɛnajɛ, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ baara tɔw, o bɛ se ka jɔrɔnanko ni degun lase farikolo ma tuma dɔw la. Nin ye laadilikan damadɔw ye walasa ka dimi dɔgɔya. Aw kana aw bolow minɛ ka ɲɛ kojugu, n’o tɛ u bɛ se ka kurukuru nɔgɔya la. Walasa ka aw bolow lakana, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ glove san walasa ka wotoro boli walima ka a minɛ ni bolo ye.