Kisɛya dege minɛnw
Core Categories ani Fɛn dilannenw cogoyaw
Dumbbells: Minɛn minnu bɛ se ka wuli ka bɔ u nɔ na ani minnu bɛ se ka ta ka taa ni u ye
A bɛ kɛ ni bololanɛgɛ ye ani girinya tabali ye a dakun fila bɛɛ la, dumbbells bɛ tila ka kɛ dumbbells fixed-gɛlɛya ye ani dumbbells ladilan. U nafa jɔnjɔn bɛ baarakɛcogo la min bɛ se ka wuli ka bɔ a nɔ na, o bɛ sira di farikolo yɔrɔ kelenw dege u yɛrɛma. U bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ suguya caman ma i n’a fɔ bicep curls, lateral raises, ani bench presss, u nafa ka bon degelikɛnɛ daminɛbagaw ni degelikɛnɛ kɔrɔw bɛɛ ma. Dumbell minnu bɛ se ka ladilan ka bɔ fɛnw na i n’a fɔ Xinzhen, olu fana bɛ girinya-datugu baarakɛcogo jira, ka lakana ni nɔgɔya fara ɲɔgɔn kan.
Barbells: Muscle efficiency-Kalan kɛcogo jɛlenw jɔli
A bɛ kɛ ni bara ye ani girinya tabali minnu bɛ se ka bɔ ɲɔgɔn na, barbells bɛ tila tila ka kɛ Olɛnpi barbells ani standard training barbells ye ka da u baaracogo kan. U nafa jɔnjɔn bɛ lamaga-lamagali jɛlenw dɛmɛni na, minnu bɛ farikolo kulu caman sen don ɲɔgɔn na walasa ka degeliw kɛcogo ɲuman sabati. U ye sugandili fɔlɔ ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo minnu b’a fɛ ka dɔ fara farikolo fanga ni fanga dafalen kan.
Kettlebells: Minɛn minnu bɛ se ka kɛ fɛn caman ye, minnu bɛ fanga ni baarakɛcogo kalan fara ɲɔgɔn kan:
A dabɔra ni "sphere + handle" jɔcogo ye, kettlebells girinya bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ duguma ani u bɛ sɔrɔ girinya basigilen-cogo la ani cogo la min bɛ se ka ladilan. U dilanni ɲɔgɔn tɛ min na, o b’a To u bɛ Bɛn laadala fanga-degeliw ni baarakɛcogo lamaga-lamagaliw bɛɛ la i n’a fɔ jiginni ni filiw. U bɛ se ka farikolo fanga bonya, dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabatili, ani farikolo sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ waati kelen na, ka degeliw mago suguya caman ɲɛ.
Baara kolomaw ani kalan nafa
Aw bɛ farikolo fanga ni a girinya bonya tigitigi
Kisɛya degeminɛnw bɛ se ka doni girinman kɛ ka taa a fɛ ni girinya ladilanni ye, ka lawulili laɲinilen di farikolo kulu suguya wɛrɛw ma i n’a fɔ disi, kɔ, kamankunw ani senw. O bɛ baarakɛlaw dɛmɛ ka farikolo jɔ ka ɲɛ ka sɔrɔ ka farikolo muɲuli ni binkanni fanga ɲɛ, ka magow ɲɛ k’a ta daminɛ na fo ka se baarakɛlaw ka kalan ma.
Aw bɛ Posture ni Core Stability ɲɛ ka taa a fɛ
Degeli ni o minɛn ninnu ye, o bɛ tali kɛ farikolo kolomayɔrɔw la walasa ka balansi mara. Degeli kuntaalajan bɛ mɔgɔ koloma sabatili sabati, ka jɔcogo juguw latilen i n’a fɔ kunkolo, ani ka farikolo kunbɛnni ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.
I ka i yɛrɛ ladamu kalan kɛcogo suguya caman na ani jamanaden caman na
A kɛra so kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ ye wo, jagokɛyɔrɔw ye wo, walima farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ka degeliw ye wo, girinya degeminɛnw bɛ se ka ladamu cogo caman na. Ni girinya suguya caman bɛ u bolo, u bɛ denmisɛnw, balikuw ani mɔgɔkɔrɔbaw ka degeliw mago ɲɛ, ka waleyali ni bɛɛjɛfanga fara ɲɔgɔn kan.
Fɛnw ɲɛfɔli
Bɔyɔrɔ ni yiriwali
Kettlebells bɛ se ka sɔrɔ ka taa san kɛmɛda 18nan-Irisi la, yɔrɔ min na "girya" daɲɛ bɔra fɔlɔ Irisikan daɲɛgafew kɔnɔ, a bɛ tali kɛ nɛgɛ peseliminɛn dɔ la min bɛ kɛ ka suman suman. San 1880, dɔgɔtɔrɔ Vladislav Kraevsky ye kettlebell degeliw daminɛ Irisi farikoloɲɛnajɛ jɛkulu la, ani san 1885, a ye girinya-taama-yɔrɔ dɔ sigi senkan ni kettlebell ye. San kɛmɛda 19nan cɛmancɛ la, kettlebells tun ye mɔgɔw kanu kosɛbɛ jamanadenw fɛ i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ baarakɛminɛnw. San kɛmɛ 20nan daminɛ na, kettlebell kalan yiriwara ka taa a fɛ jamanaw la i n’a fɔ Alimanjamana ani Soviyetiki jamana. All-Union Kettlebell Competition ofisiyali fɔlɔ kɛra Moskow san 1948. San 1998, kettlebell kalan kɛcogo donna Ameriki farikoloɲɛnajɛ baarakɛlaw la, ani san 2001, gafe min tɔgɔ ye ko "The Russian Kettlebell Challenge" bɔra Sinuwa jamana na, o ye kettlebell ka diya bonya jamana kɔnɔ.
A suguyaw ni u jogo
Kettlebells gɛlɛnw-Style:
A ka c’a la, a dilannen don ni nɛgɛ gɛlɛn ye, ni bɛlɛkisɛ bonya ni a bolokɔni janya bɛ bonya ni a girinya ye. Kisɛw bɛ bonya kilo 2 caya la Degeli bɛ sinsin farikolo fanga ni binkanni fanga kan, min bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw ɲini minnu fanga ka bon.
Kettlebells nɔgɔlenw:
A dilannen don ni fɛn nɔgɔlenw ye i n’a fɔ PVC walima plastiki nɔgɔlen, ka fa ni nɛgɛ cɛncɛn ye walima fɛn girinyalen wɛrɛw. U bɛ ni fɛnw ye minnu tɛ-slip, u ka nɔgɔn ani u tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, u ka ɲi kosɛbɛ so baara la ani farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ma ni fanga danma ye.
Sɔrɔdasi Kettlebells:
A dilannen don ni nɛgɛ dafalen ye ni a jɔcogo ye dingɛ ye, a bɛ hakɛ kelen mara girinya suguya wɛrɛw la. U dabɔra bolo kelen minɛni kama ni bolo fitinin ye, u bɛ sinsin muɲuli ni dusukun ni jolisiraw ɲɛtaa kan ni sɛgɛsɛgɛli janw ye ani segin-ka-bɔnyew ye minnu ka bon-, minnu bɛnnen don muɲuli degeliw ma ani kettlebell ɲɛɲiniw ma.
Nafa minnu bɛ Kettlebell Kalan na
Ka fanga bɛɛ lajɛlen ni binkanni fanga bonya ka ɲɛ:
Kisɛ{0}}konsenfɛla dilancogo bɛ ɲɔgɔndɛmɛ de wajibiya ka bɔ senw, kɔkiliw, kɔri, ani farikolo farikolo dafalen-farikolo wɛrɛw la. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, girinya bɛ bonya ka taa a fɛ ani lamaga-lamagali minnu bɛ kɛ ka bɔn, olu bɛ farikolo fanga laɲini ani ka fanga bonya, o bɛ degeliw kɛcogo ɲuman di ka tɛmɛ farikolo kelen-kulu-kulu minɛnw kan.
Ka fɛn bɛɛ lajɛlen sabatili ni jɛ-ka-baara ɲɛ ka taa a fɛ:
Balance dynamique degeliw bɛ core engagement continu de wajibiya walasa ka sabatili sabati. Degeli kuntaalajan bɛ jɔcogo jugu latilen, ka sɔrɔ bolow, senw ani farikolojidɛsɛ ka kan ka kɛ ɲɔgɔn fɛ, o bɛ balansi ni farikolojidɛsɛ kunbɛnni sabati, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la.
Dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya ni farikolojɔli kɛcogo ɲɛ waati kelen na:
"Fanga + waati surun" degecogo misali bɛ dɔ fara dusukun tantanni kan joona ani ka dusukun ni jolisiraw muɲuli sabati, ka fanga ni farikoloɲɛnajɛ degeliw nafa bɛɛ sɔrɔ. Farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ-jeni kɔfɛ nɔ bɛ taa a fɛ ka kaloriw jeni, ka farikolo girinya kunbɛnni ni farikoloɲɛnajɛ ɲɛtaa dɛmɛ.
I ka ladamu ka kɛɲɛ ni ko kɛlenw ni jamanaden suguya caman ye:
Kettlebells minnu ka surun ani u marali ka nɔgɔn, olu bɛnnen don so kɔnɔ, farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la ani kɛnɛma baara ma. Ni girinya suguya caman bɛ u la, u bɛ baara kɛ ni daminɛbagaw ni degelikɛnɛ ŋanaw bɛɛ ye. Degeli suguya caman bɛ sɛgɛn bali, ka nɔrɔli kuntaalajan- sabati
Degeliw minnu bɛ kɛ
Kettlebell ka swing:
Aw bɛ jɔ ni senw kamankun-bonya ye, ka kettlebell minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw bolokɔniw tilennen to, ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, ani ka kɔ kɛ a la. Aw bɛ kettlebell wuli ka segin senw ni ɲɔgɔn cɛ, o kɔ aw bɛ fanga kɛ ka wuli ka a wuli ka taa ɲɛfɛ fo ka se aw kamankun janya ma, ka kɔ ni kɔ to a la.
Kettlebell ka gafe dilanyɔrɔ fila:
Aw bɛ kettlebell minɛ aw bolo kelen kelen bɛɛ la, ka aw bolokɔniw to u tɛ u sen don a la, ka kettlebellw lafiɲɛ dɔɔni bolokɔniw sanfɛ. Aw bɛ jɔ ni senw kamankun-bonya ni ɲɔgɔn cɛ walima ka bonya dɔɔni, ka aw siri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la walasa ka aw biri dɔɔni, o kɔ aw bɛ bolifɛn ta ka tɛmɛ senkɔniw fɛ ni fanga ye min bɛ se ka bɔn walasa ka wuli, ka kettlebells digi sanfɛ fo ka se u janya bɛɛ ma.
Kettlebell Turki ka sɔrɔ-Up:
Aw bɛ a daminɛ ka da aw kɔ kan, ka kettlebell minɛ aw bolo kelen na ni aw bolo kɔrɔtalen don sanfɛ. Aw bɛ bolokɔni tilennen to ni aw sigilen don dɔɔni dɔɔni, ka wuli ka taa gɛnɛgɛnɛ na, o kɔ aw bɛ wuli-ka kettlebell mara a kun sanfɛ a bɛɛ la. Aw bɛ lamaga in kɔsegin walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la.
Anw minnu ye kettlebel dilannikɛlaw ni a feerela ŋanaw dɔ ye Sinuwa jamana na, an bɛ jira ni fɛn ɲumanw ye ani sɔngɔ min bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ. Aw ka aw hakili sigi ka kettlebel sɔngɔ gɛlɛn san ka feere yan an ka izini na. Aw ye anw sɔrɔ walasa ka baara kɛ min bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni aw yɛrɛ sago ye.