Bulgari jamana ka bɔrɔ
Basic Structure & Sεbεncogo:
A ka c’a la, a bɛ kɛ ni kɛnɛma PU jiri walima PVC jiri ye, o bɔrɔ in fanba bɛ fa nɛgɛ cɛncɛn ni perle cotton na. Ji{1}}falen walima cɛncɛn foroko suguya dɔw fana bɛ yen minnu bɛ se ka bɔ ɲɔgɔn na walasa ka girinya ladilan nɔgɔya la. U bɛ ni bololanɛgɛw ye minnu bɛ i n’a fɔ bɔgɔdaga-, modeli dɔw fana bɛ na ni cross-sɔgɔsɔgɔninjɛw ye ani minɛyɔrɔw caman-yɔrɔ caman, o b’a to minɛcogo ɲuman ni farikolo bɛ bɛn degeliw senfɛ. A bɛ girinya suguya caman di, a ka c’a la, a bɛ daminɛ kilo 5 na ka se kilo 25 ma kilo 5 faralen ɲɔgɔn kan. Kilo 5 modɛli bɛnnen don daminɛbagaw ma, k’a sɔrɔ modɛli minnu bɛ kilo 15 sanfɛ, olu bɛ labɛn kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma.
Kalan nafa jɔnjɔn
Aw bɛ farikolo duguma ni kɔkolo fasaw barika bonya ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ni fogonfogonw ye;Aw bɛ kamankunw dege ni sanfɛla digilenw ye;Aw bɛ farikolo dafalen{0}}boli fanga bonya saniya ni wulicogo fɛ, sanfɛla jiginniw fɛ, ani o ɲɔgɔnna lamagacogo fɛ;Aw bɛ kolotugudaw sabatili ni farikolo jɛɲɔgɔnya sabati ni lamaga-lamagali ni tigɛli ye;Ka dusukun ni ninakili baara bonya ani ka tulu bɔli dɛmɛ ni farikoloɲɛnajɛw ye i n’a fɔ fiɲɛbɔlanw.
Aplikasi Scenarios & Nafaw
A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kalanni bɛɛjɛfanga baarakɛlaw ma farikoloɲɛnajɛyɔrɔw la ani yɔrɔ fitininw-yɔrɔ so farikoloɲɛnajɛw la, a bɛ se ka ta, wa a tɛ sigili gɛlɛn si wajibiya. Ni i y’a suma ni laadala minɛnw ye i n’a fɔ mansin ni barbells:A girinya tilalen don cogo kelen na, o bɛ dɔ bɔ nɔ bila jogindaw la;A multi-minɛ ni farikolo-fitting design bɛ lamaga suguya caman dɛmɛ), ka se ka degecogo caman kɛ;A bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo lakikaw ladege, ka degeliw kɛcogo n’a diyabɔli bonya.
Fɛnw ɲɛfɔli
Jɛkulu jɔyɔrɔba (Core Position).
Bridging fanga ni baarakɛcogo kalanni
Ka danfara min bɛ laadala fangaminɛnw ni baarakɛminɛnw cɛ, o fa, a bɛ degeliw girinman fanga-so jɔcogo fara ɲɔgɔn kan ni baarakɛcogo caman ye minnu bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ, minnu bɛ kɛ yɔrɔ caman na. A bɛ Kɛ 'jyɛnnatigɛ-yɔrɔ jɔnjɔn ye "fanga + farikoloɲɛnajɛ" kalanko bɛɛjɛfanga jɔli la.
Baarakɛla kuluw bɛɛ ka kalan magow ɲɛnabɔli
K’a ta daminɛbagaw ka fanga jɔnjɔn daminɛni na, baarakɛlaw bɛɛ ka tulu bɔli n’u farikolo cogoya, ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ka fanga binkanni ni farikoloɲɛnajɛ ɲɛtaa ma, ka fara sɔrɔdasi/polisiw ni kɛlɛcɛw ka simulatigɛ degecogo lakika kan, Bulgari bɔrɔ in bɛ se ka kɛ fɛn caman ye farikoloɲɛnajɛyɔrɔw, studio, ani so farikoloɲɛnajɛyɔrɔw la. A jɔyɔrɔ bɛ se ka suma ni "dumbell multi-functional ye farikoloɲɛnajɛ degeliw la."
Niche nka Irreplaceable
Hali n'a tɛ minɛn jɔnjɔn "standard mandatory" ye farikoloɲɛnajɛyɔrɔw la, a nafa ka bon cogo kelen na ni squat racks ye fanga yɔrɔw la ani treadmills minnu bɛ cardio zones la baarakɛlaw ka sigidaw la minnu sinsinnen bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛjɛfanga kan. O ye danfaralanba ye "kalan kɛcogo kelen-kalan" ni "kalan bɛɛjɛfanga" yɔrɔw cɛ.
Baarakɛcogo jɔnjɔnw
Fanga yiriwali
Farikolo duguma, kamankun, kɔ, ani farikolo yɔrɔw barika bonya laɲinilen ni sɔgɔsɔgɔninjɛ girinyalenw ye, fogonfogonw, sanfɛla digilenw, a ɲɔgɔnnaw A farikolo{1}}fitting weighted design bɛ a to girinya tilatilali yɛrɛ bɛ kɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka "muscle group synergy compound" kɛ ni degeliw kɛcogo ɲuman ye ka tɛmɛ farikoloɲɛnajɛ minɛn dɔw kan minnu bɛ u yɛrɛ mabɔ mɔgɔw la.
Fitness ani Explosive Power yiriwali
Farikolo dafalen-boli fanga bonya, dusukun ni ninakili muɲuli, ani jɛɲɔgɔnya sabatili ni lamaga fangamaw ye i n’a fɔ saniya, sanfɛla jiginni, ani lamini lamaga. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛnnen don degeliw ma minnu fanga ka bon i n’a fɔ HIIT ani Tabata, a bɛ dɔ fara dusukun tantanni ni kalori hakɛ kan joona, o bɛ tulumafɛnw bɔli ni farikoloɲɛnajɛ yiriwali dɛmɛ.
Ladamuni baarakɛcogo ani baarakɛcogo ɲuman
Ka lamagacogo ladege farikoloɲɛnajɛ lakikaw la (misali la, boli, panni, kɛlɛ), o bɛ fanga kɔlɔsili ni balansi fangama ɲɛ. A bɛ bɛn magoɲɛfɛnw ma ka tɛmɛ minɛn jɔlenw kan, a ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, sɔrɔdasi/polisiw, ani mɔgɔ wɛrɛw ma minnu bɛ "baarakɛcogo ɲuman" wajibiya.
Kalan jɔnjɔnw ni kɛnɛya sabatili dɛmɛni
Ni girinya bɛ se ka ladilan ani ni gɛlɛya damadɔ bɛ a la, a bɛnnen don daminɛbagaw ma u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman dege farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔnw na, o bɛ dɔ bɔ joginni faratiw la ka bɔ lamaga juguw la. Segin-ka-bɔnye baarakɛlaw fɛ, a ka fɛn minnu bɛ se ka nɔ bila- kosɛbɛ ani minnu bɛ se ka kunbɛn kosɛbɛ, olu bɛ kolotugudaw lamagacogo ni farikolo fanga seginni degeliw dɛmɛ.
Nafa koloma
Ka dancɛw tiɲɛ isolation kalanni na
Ka laadala farikoloɲɛnajɛ hakilina caman sɛmɛntiya, n’o ye ka "ka danfara bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la ka tɛmɛ jɛɲɔgɔnya kan", a bɛ baarakɛlaw bilasira walasa u ka sinsin "farikolo dafalen-fanga jɛlen fanga sɔrɔli kan." Ka bɛn ni "farikoloɲɛnajɛ waleyali" ɲinini jɔnjɔn ye bi degeliw la, a bɛ wuli ka bɔ "farikolo saniyalen jɔli" la ka taa "seko ni dɔnko yiriwali bɛɛjɛfanga" la.
Ka Fitness Training ka dakun jigin
Ni an y’a suma ni kettlebells ka fɛɛrɛko gɛlɛya ye ani barbells baarakɛcogo gɛlɛya, Bulgari bɔrɔ bɛ minɛ sabatilen di ani hali girinya tilatilali, o b’a to a bɛ kɛ daminɛbagaw-teri ye. A bɛ kɛ sababu ye ka baarakɛla gansanw dɛmɛ u ka se ka baarakɛcogo kalan kɛ nɔgɔya la, ka "jamana ka farikoloɲɛnajɛ yiriwali" fɛɛrɛw nɔgɔya.
Ka degeliw kɛyɔrɔw labɛncogo ɲuman ɲɛnabɔ
Ikomi a mago tɛ yɔrɔ gɛlɛnw na walima minɛn dɛmɛnanw na, a bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛyɔrɔw la, kɛnɛma, sow kɔnɔ ani yɔrɔ wɛrɛw la. Laadala fanga minɛnw ka dimi yɔrɔ ɲɛnabɔli la, n’o ye « jigi da yɔrɔ jɔlenw kan », a bɛ degelikɛnɛ suguya caman nafa ani ka bɛrɛbɛn bi farikoloɲɛnajɛ cogoya ma, n’o ye « nɔgɔya ni camanbɔli » ye.
Nafa jɔnjɔnw
1. Lakanali ka bon ani jogindaw ka nɔ bilali dɔgɔyali
Hali girinya tilatilali farikolo walima disi fan fila bɛɛ la, n’o farala farikolo-fitting curve kan, o bɛ girinya cɛmancɛ sabatilen sabati degeliw waati. Ni aw ye a suma ni barbells (gɛnɛgɛnɛw ye minnu bɛ kɛ kɔ/sɔgɔsɔgɔninjɛ la) ani kettlebells (faratiba ka bon cɛmancɛ sɛgɛn na ka a sababu kɛ baara kɛcogo jugu ye), a bɛ dɔ bɔ gɛnɛgɛnɛw, cɛsirilan ani kamankunw nɔ na ni 60% ni kɔ ye, o bɛ farikoloɲɛnajɛ jogin faratiw dɔgɔya.
2. Degecogo minnu bɛ se ka wuli ka bɔ u nɔ na ani lamaga-lamagali minnu bɛ se ka kɛ fɛn caman ye
A bɛ ni bololanɛgɛw ye minnu bɛ i n’a fɔ buru{0}}, jɔyɔrɔ caman-yɔrɔ minɛyɔrɔw, ani kamankun sirilanw, a bɛ lamaga tan ni caman dɛmɛ i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔ, fogonfogon, saniya, sɛrɛkili, wuli, ani digidigi. Ka ɲɛsin degeliw mago dafalen-dimensionnels ma , minɛn kelen bɛ se ka "farikolo dege porogaramu dafalen-dafalen."
3. Balannen Portability ani Practical
A bonya ka surun ani a girinya min bɛ se ka kɔlɔsi (5-25kg sugandiliw) ni a sigili man kan, o bɛ a marali ni a tacogo nɔgɔya. A bɛnnen don caman labɛnni ma farikoloɲɛnajɛyɔrɔw la ani yɔrɔ fitininw-so baara la, girinya misali minnu bɛ se ka ladilan, olu bɛ bɛn degeliw hakɛw ma minnu bɛ taa ɲɛ, ka baara kɛ waati jan di ani musaka caman bɛ kɛ.
4. Ɲɛnajɛ barikama ni jɛɲɔgɔnya
Ka mɔgɔ kelen-degeliw dɛmɛ ani mɔgɔ fila-baarakɛɲɔgɔnya degeliw (misali la, tɛmɛni, lamaga-lamagali jɛlenw), o bɛ degeliw dusu bonya ni i y’a suma ni minɛn jɔlenw ye minnu bɛ sɛgɛn. Degeli kɛcogo barikamaw bɛ farikolo ladamuni bali lamaga kelenw na, ka u yɛrɛ tanga degeliw kɛyɔrɔw ma ani ka degeliw seko lawuli tuma bɛɛ.
Anw minnu ye misiw ka bɔrɔw dilannikɛlaw ni u feerela ŋanaw dɔ ye Sinuwa jamana na, an bɛ jira ni fɛn ɲumanw ye ani sɔngɔ min bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ. Aw ka aw hakili sigi ka misi buru bagpower sɔngɔ gɛlɛn san ka feere yan ka bɔ an ka izini na. Aw ye anw sɔrɔ walasa ka baara kɛ min bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni aw yɛrɛ sago ye.