Dumbbels ye fanga degeminɛn jɔnjɔnw ye, minnu bɛ kɛ ni bololanɛgɛw ye minnu tɛ-slip ani girinyalanw ye u dakun fila bɛɛ la. U bɛ don kuluba fila la: girinya basigilen- ani min bɛ se ka ladilan, minnu bɛnnen don ko dafalenw ma i n’a fɔ so baarakɛcogo ani jagokɛyɔrɔw. Ni u girinya bɛ daminɛ kilo 1 na ka se kilo 100 ni kɔ ma, u bɛ mɔgɔ daminɛbagaw, baarakɛlaw ka kalan, ani u ka kɛnɛyako magow ɲɛ. U bɛ se ka farikolo kuluw bɛɛ dege u yɛrɛma, u bɛ dɛmɛ don u yɛrɛ ma ani u bɛ lamaga ɲɔgɔn na, ka farikolo sabatili jugumanw baara ani ka farikolo balanbaliya ɲɛ. A bɛ waso a bonya fitinin na, a baara nɔgɔn, ani a musaka ka bon-nafa la, dumbbells ye farikoloɲɛnajɛ minɛn nafamaw ye jamanaden bɛɛ bolo-min bɛ kɛ dondaw-dafalen ye girinya degeliw la ani baarakɛminɛn ɲuman ye farikolo jɔli la, fanga bonya la, ani don o don tulu jeni, o bɛ fanga degeliw lase mɔgɔw ma.
01
Fondation Core (Jɛkulu basigilen).
Minɛn nafamaw k’a ta daminɛbagaw la ka se baarakɛlaw ma:Sugandili min ka fisa mɔgɔ daminɛbagaw ma minnu bɛ don girinya degeliw la, ani baarakɛminɛn jɔnjɔn ye farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ni farikoloɲɛnajɛ degelikɛnɛw bolo, min bɛ degeliw ɲɛtaa siratigɛ bɛɛ lajɛlen na.
Jamanadenw ka ladamuni dafalen:Labɛncogo sariyalen dɔ so kɔnɔ farikoloɲɛnajɛyɔrɔw la, mɔgɔ yɛrɛ degeyɔrɔw la, ani jagokɛyɔrɔbaw la, minnu bɛ funankɛninw, balikuw, mɔgɔkɔrɔbaw ani mɔgɔkɔrɔbaw mago suguya caman ɲɛnabɔ.
Lamaga-lamagali min tɛ se ka suma ni ɲɔgɔn ye:Yɛrɛmahɔrɔnya bɛ se ka farikolo farikolo-ɲɛnajɛ dafalen-dege, ka dɛmɛ don danfara-degeliw ni lamaga-lamagali faralen ɲɔgɔn kan ni u farala ɲɔgɔn kan ni minɛn wɛrɛw ye, ni ladamucogo ka bon kosɛbɛ ka tɛmɛ girinya masinw kan minnu bɛ baara kɛ kelen ye.
02
Baarakɛcogo dafalen
Nafa koloma min bɛ sɔrɔ girinya gansanw na:Ni an y’a suma ni sira jɔlen- girinya minɛnw ye, dumbbells bɛ sira di kolotugudaw lamagacogo dafalen ma, ka farikolo sabatili jugumanw baara ani ka degeliw baarakɛcogo ni u kɛcogo ɲɛ.
Fanga balansi latilenni:A bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo fanga degecogo laɲininen kɛ, ka numanbolo-nimanbolo farikolo balanbaliya-seko min sɔrɔ girinya jɔlen masin fanba la, o ɲɛ ka ɲɛ.
Yɔrɔ ni musaka kɛcogo ɲuman:A ka dɔgɔ ani a marali ka nɔgɔn, dumblɛsi kelen min bɛ se ka ladilan, o bɛ se ka dumbbell basigilen-gɛlɛya sabatilenw kulu caman bila u nɔ na, ni musaka dɔgɔman ye ka tɛmɛ girinya minɛn belebelebaw kan, o bɛ musaka{1}}nafa caman di.
03
Baarakɛcogo ɲuman jateminɛ
Baarakɛminɛn koloma min bɛ kɛ ka farikolo jɔ/ka a cogoya:Ni a bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni, a bɛ degeliw doni kɔlɔsi tigitigi, ka farikolo fanga bonya ni fanga bonya mago jɔnjɔnw ɲɛ, wa a bɛ tanu ko "minɛn sanuman" farikolo jɔli kama.
Baarakɛcogo ni ɲɛnabɔli kalanni ɲɛmɔgɔba:Dumbeli nɔgɔmanw bɛnnen don kolotugudaw lamagacogo degeliw ma ani kolotugudaw sabatili sabatili ma , u bɛ ladamu cogoyaw la i n’a fɔ opereli kɔfɛ-labɛnni ani mɔgɔkɔrɔbaw farikolo ladonni, ni baarakɛcogo ka bon ka tɛmɛ minɛn girinmanw kan.
Partenaire Flexible pour le Formation Composé: A bɛ se ka fara ɲɔgɔn kan ni girinyaminɛn wɛrɛw ye walasa ka degeliw caman ɲɔgɔnna nafa, ka degeliw diyabɔli ni fɛn bɛɛ lajɛlen nafa bonya.
04
Wajibiya sariyalen
Donda hakɛ min bɛ kɛ ni girinya minɛnw ye:Dumbbells ye fɛn ye min ka kan ka sɔrɔ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ bɛɛ girinya yɔrɔ la, wa u hakɛ ni u girinya hakɛ dafalen ye farikoloɲɛnajɛyɔrɔ dɔ ka baarakɛcogo ɲuman jiralan jɔnjɔn ye.
Evergreen in Produit Iterasiyɔn na:K’a ta laadala fɛnɲɛnɛmaw la minnu girinya jɔlen don-, ka se bi modɛliw ma minnu bɛ se ka ladilan, u bɛ to ka taa ɲɛ ni izini fɛɛrɛ kuraw ye, u bɛ waso iterasiyɔn teliya teliya la ani kokuradonni seko belebelew girinya minɛnw cɛma.
Top Awareness ani Popularity:"Girinya minɛnw" dɔnniya tabaga jɔnjɔn ye jamanaden bɛɛ ye, min ka di kosɛbɛ ka tɛmɛ baarakɛlaw ka minɛnw kan i n'a fɔ plati-doni masinw ani girinya kuluw, o bɛ kɛ baarakɛminɛn jɔnjɔn ye walasa ka girinya degeliw kɛ mɔgɔw la.
Fɛnw ɲɛfɔli
Nafa jɔnjɔnw ani nafa min bɛ se ka ladamu
Muscle Group ka dafalen:
A bɛ se ka farikolo yɔrɔw bɛɛ dege (disi, kɔ, kamankunw, a ɲɔgɔnnaw) ni minɛn wɛrɛw tɛ, ka dɛmɛ don danfara ni ɲɔgɔn cɛ lamaga fila bɛɛ la, ni degeliw hakɛ bɛ tɛmɛ baarakɛminɛn kelen-baarakɛminɛnw kan kosɛbɛ.
Jamanadenw ka ladamuni dafalen:
A girinya bɛ daminɛ kilogaramu 1 na ka se kilogaramu 100 ni kɔ ma; daminɛbagaw bɛ daminɛ ni kilo 2,5-5 ye, farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛ se ka girinya sugandi minnu ka ca ni kilo 50 ye, ani funankɛninw, mɔgɔkɔrɔbaw, ani kɛnɛyako jamanadenw bɛɛ bɛ se ka fɛn ɲɛfɔlenw sɔrɔ minnu bɛnnen don.
Scène Flexibilité: Bamako, Mali:
A ka surun, wa a man kan ka sigi, a bɛ se ka mara nkɔni na walasa ka baara kɛ ni a ye so kɔnɔ, a bɛ kɛ sariya ye farikoloɲɛnajɛyɔrɔ girinya yɔrɔw la, wa a bɛ se ka ta kɛnɛma degeliw walima jago taamaw kama, o bɛ farikoloɲɛnajɛw sabati minnu tɛ tigɛ.
Baarakɛcogo ɲuman:
A bɛ sira di kolotugudaw lamagacogo dabɔlen ma, ka farikolo sabatili juguw baara, ka farikolo balanbaliya ɲɛ, ani ka degeliw lamagacogo danmadɔw di ni u ka yɔrɔ ni u ka fɔcogo ladilanni ye min bɛ se ka sɛgɛsɛgɛ.
Core Classification ani a ka fɛnw
Danfara minnu bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni girinya ladilanni ye:
Dumbell fixed-weight dumbbells bɛ na kɛrɛnkɛrɛnnenya la kelen-weight specifications , u jɔcogo nɔgɔman n’u muɲuli jira, minnu bɛnnen don caman labɛnni ma jagokɛlaw ka farikoloɲɛnajɛyɔrɔw la; dumbbells adjustables bɛ girinya caman - caman cili di pinɛw walima knobs fɛ, ka girinya basigilenw-modɛli caman bila u nɔ na ni unit kelen ye, ka yɔrɔ lakana ani ka kɛ sugandili ɲuman ye so farikoloɲɛnajɛyɔrɔw ni mɔgɔ yɛrɛ ka degelikɛnɛw kama.
Danfara minnu bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni fɛnw ye:
Jagokɛyɔrɔ-damɛw bɛ ni nɛgɛbere ye min sirilen don ni lastikuw ye, o bɛ se ka sɔgɔsɔgɔ, ka mankan dɔgɔya, ani ka girinya tigitigi di; so-kalanso misaliw fanba bɛ baara kɛ ni plastiki bɔgɔlanw ye ni siman girinya ye, o bɛ musaka caman di-nafa sɔrɔ; high-end models bɛ nɛgɛ inox walima aerospace-grade alloy ta, ka texture sanfɛla ni sigida terikɛ di.
Danfara minnu bɛ Kɛ ka Kɛɲɛ ni baara kɛrɛnkɛrɛnnenw ye:
Smart dumbbells bɛ kunnafonidilanw nɔfɛtaama ni APP jɛɲɔgɔnyaw fara ɲɔgɔn kan; rehabilitation-dumbɛri kɛrɛnkɛrɛnnenw bɛ ni bolokɔniw ye minnu tɛ -slip ani girinya jiginni ɲumanw; dumbbells folilenw minnu bɛ se ka ta, olu bɛ dɔgɔya ka se u bonya bonyalen 1/3 ma ni u maralen don, u bɛnnen don jago taamaw ma walima so fitininw kɔnɔ.
Baarakɛcogo jɔnjɔnw (Core Application Scenarios).
Farikolo jɔli ani a cogoya:
Fɛnɲɛnɛma kanubagaw bɛ dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni kilogaramu 2,5-5 ye dɔgɔkun 2-4 o dɔgɔkun 2-4, u bɛ dege siɲɛ 8-12 la seti kelen kɔnɔ walasa ka farikolo falenni lawuli, ka disi fasa dafalenw ni farikolo siraw siri.
Fanga yiriwali:
Fɛnɲɛnɛmakɛlaw ni baarakɛla ŋanaw bɛ girinyaw kɛ minnu bɛ bɛn 60%-80% ma u ka doni hakɛ la, u bɛ dege ni segin 3-6 ye seti kelen kɔnɔ walasa ka fanga dafalen bonya ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw kɛcogo ɲɛ
Labɛnni ni kɛnɛyako ɲɛnabɔli:
Opereli kɔfɛ banabagatɔw ni mɔgɔkɔrɔbaw bɛ dumbbells nɔgɔmanw kɛ , ka u yɛrɛ dege siɲɛ 15-20 segin kelen na walima ka balansi fangama degeliw kɛ walasa ka kolotugudaw lamagacogo ni kolotugudaw sabatili ɲɛ, o bɛ dɛmɛ don ka kɛnɛya.
Don o don tulumafɛnw jeni:
Jamanaden bɛɛ bɛ dumbbell ni yoga walima HIIT fara ɲɔgɔn kan, ka dɔ fara degeliw fanga kan farikoloɲɛnajɛw fɛ i n’a fɔ dumbbell squat jumps walasa ka kaloriw jeni waati kunkurunnin kɔnɔ, ka tulu bɔli magow ɲɛ.
Sanni, baara kɛcogo ani izini taabolo
Sanni dɔnniya siratigɛ la:Jagokɛlaw ka baara kama, aw bɛ dumblɛw bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la minnu girinya sigilen don-, ka girinya bɛɛ lajɛlen labɛn ka bɔ kilo 2,5 na ka se kilo 50 ma; so kɔnɔ baara kama, aw bɛ modɛliw sugandi minnu bɛ se ka ladilan-5-30kg mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ta ani 5-50kg baarakɛla caman ta. Daminɛbagaw bɛ daminɛ ni 30%-50% ye u ka doni hakɛ cayalenba la.
Baara kɛcogo min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ:Aw bɛ mansinw minɛ ka ɲɛ walasa aw kana aw bolokɔni jogin, aw bɛ mɔgɔ dɔ bila ka dɛmɛ don degeliw gɛlɛnw senfɛ, ka sumaya ko minɛnw na baara kɛlen kɔfɛ, ani ka aw jija ka denmisɛnninw kɔlɔsi balikuw fɛ.
Labɛn:Aw bɛ lastikuw-dumbɛriw tanga sɔgɔsɔgɔninjɛ ma ani ka u saniya tuma bɛɛ; ka manje minnu bɛ se ka ladilan, olu ladilancogo sɛgɛsɛgɛ ani ka tulu kɛ u la; aw bɛ a mara yɔrɔ jalen na, fiɲɛ bɛ sɔrɔ yɔrɔ min na kosɛbɛ, ni aw tɛ baara kɛ ni a ye walasa ka nɔgɔ ni kɔrɔya bali.
Industriw ka taabolo:Hakilitigiya sɛnɛni kɛra fɛnba ye, ni kunnafonidilanw nɔfɛtaama jɛlen ye ani APP jɛɲɔgɔnya ; optimisation nɔgɔman ni min bɛ se ka ta, o bɛ musow ni mɔgɔkɔrɔbaw dɛmɛ; sigida lakanani fɛnw tali bɛ ka caya ka taa a fɛ.
Anw minnu ye dumbbell dilannikɛlaw ni feerekɛlaw ŋanaw dɔ ye Sinuwa jamana na, an bɛ jira ni fɛn ɲumanw ye ani sɔngɔ min bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ. Aw ka aw hakili sigi ka dumbbell sɔngɔ gɛlɛn san ka feere yan an ka izini na. Aw ye anw sɔrɔ walasa ka baara kɛ min bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni aw yɛrɛ sago ye.